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2018年12月11日

宴会シーズン食べ痩せテク(4):シメは

宴会食のシメは体を冷やす麺・パンよりも断然ご飯!

糖質の中でも小麦は分解されにくく、身体を冷やす性質があるそうです。

お米は水分と食物繊維が多いため消化が良く、代謝も上げてくれる優秀食材☆

シメの〇・×
〇ご飯もの:例)雑炊 お茶漬け 
×麺類・ピザ 例)ラーメン うどん

お鍋の後の雑炊って、はすっごく美味しいですね。
それ、食べて良いらしいのです◎

シメのラーメンも魅力的なんですが...
痩せテク的にはNGで。

宴会シーズン食べ痩せテクは(6)まで続きます。
明日もお楽しみに(^_-)-☆

(参考)
fracora+ 12月年末特別号
「正しい「食べやすテク」で宴会シーズンでも太らない!」
posted by MIKA at 07:03| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月10日

宴会シーズン食べ痩せテク(3):お酒の飲み方

私自身はお酒を飲まないですが、
アルコールが好きな方は宴会でどのような飲み方をすればいいのか
悩むところかと思います。

食べ痩せテクの飲み方は...
なんと「お酒は好きなものを飲んだ方が太らない」!!

そのポイントは「ストレス発散」

太らない人はストレス発散も上手な人が多いです。
お酒は好きなものを選んで飲んで、ストレスを解放させた方が
食べ過ぎの予防になります。

逆に言うと、口に合わないカロリーが低めなのを選ぶと、
その分、食べることに走ってしまいがち。
食べるのも我慢すると、ストレスが溜まって...
と悪循環ですね。

ただし、アルコール類は脱水になりやすので
煮物や鍋物など、水分が多い料理を一緒にどうぞ☆

(参考)
fracora+ 12月年末特別号
「正しい「食べやすテク」で宴会シーズンでも太らない!」

posted by MIKA at 06:53| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月09日

宴会シーズン食べ痩せテク(2):肉は最高の燃え食材☆

宴会を楽しみながらも太らない食べ方第2弾です。

痩せたいなら代謝を上げる”燃え食材”を摂るべき
ですが、その代謝UPには動物性タンパク質を。

中でも牛肉の赤身は脂肪燃焼成分「L−カルニチン」
と鉄分が多く、最高のヤセ食材と言われています。

ローストビーフ・焼き肉・牛のたたき
等がオススメメニューです。

豚や鶏肉も良いですが、牛の方が効果UP⤴

(参考)
fracora+ 12月年末特別号
「正しい「食べやすテク」で宴会シーズンでも太らない!」
posted by MIKA at 14:44| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月08日

宴会シーズン食べ痩せテク(1):最初に食べるべきは...

宴会の初めに食べるものはなるべく代謝をあげるものを。
中でもオススメなのが、生魚です。

生の魚には良質な脂が豊富に含まれていて、
血液をサラサラにする効果があると言われています。

宴会ではまず最初に刺身やカルパッチョを食べることで
血流を促進して痩せやすい体質に☆

(参考)
fracora+ 12月年末特別号
「正しい「食べやすテク」で宴会シーズンでも太らない!」
posted by MIKA at 17:53| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月07日

宴会シーズンでも太らない食べ方:”燃える”食材をメインに摂る!

12月と言えば、宴会シーズンですね。

今日レッスンにご参加された方の中には
「1日に昼と夜2回宴会がある時もあります...」
という方もいらっしゃいました。

暴飲暴食が度重なると、体重のコントロールが気になるところです。

今日から、太りにくい「食べ方・飲み方」を
シリーズものでご紹介していきますのでぜひご参考になさってくださいね。

参照したのは『Fracora+』年末特別号
ダイエットカウンセラー 伊達友美先生の記事からです。

本日は序章として

宴会で太りやすい人ほど野菜ばかり食べている

をご紹介します。

えっ野菜食べて太る?驚愕です!!

記事によると
『宴会ですぐ太ってしまう人は代謝が落ちて、エネルギーを燃やす力が弱っています。
そういう人は、野菜を食べ過ぎて肉や魚が不足している傾向にあります』
というショッキングなことが!

太りたくないと、どうしても野菜中心に食べて
肉や炭水化物を避けがちですが、これが逆効果だそうです。

ポイントは
”燃やす力”=代謝を上げる!

野菜より”燃える”(=代謝を上げる)食材をメインにとることだそうです。
代謝を上げる食材を取ることで、ヤセ体質になって脂肪がつきにくくなるそうです。

そして最も代謝を上げるのは
タンパク質・良質な油(脂質)・お米(炭水化物)が紹介されています。

特に赤身肉・魚・オリーブオイル・お米
が燃える食材として適しているそうです。

野菜のビタミンやミネラルは代謝を補助する程度でそれ自体は燃えないんですね。
そして、エネルギーになるお米も燃やすためには必要らしいです。

オススメメニュー例)
肉:ローストビーフ、焼き肉
魚:刺身、カルパッチョ
シメに:雑炊、チャーハン

どちらかというと、このオススメメニューは食べてはいけないと自制しがちですが
食べる方が良いらしいです。

もう一度言いますが、”燃やす”ことが大事✋

ちなみに同じお肉料理でも
焼き肉とシャブシャブでは焼き肉の方が太りにくいそうです。
なんとなくシャブシャブの方がヘルシーな雰囲気ですけどね。

シャブシャブは落ちた脂を次に入れる肉や野菜で摂り過ぎることに。
対して焼き肉は程よく脂が落ちるのでヘルシーです。
そして、食べるなら牛肉メインが良いそうです。

存分に宴会を楽しんだ後は、翌日のリカバリーも忘れないことが大切ですね。

3s減らすのは大変ですが、3s増えるのはあっという間!
くれぐれもご注意を。

それでも増えてしまった脂肪はパワーヨガで燃焼を!
タプっとしたお腹はダイエットヨガで引き締めを!
むくみはストレッチヨガで改善を!
ベーシックヨガで代謝UPを!

ヨガスタジオ・ククルは宴会シーズンのダイエットもサポートします✊


明日からは宴会時の食べ痩せテクをご紹介していきますね。
お楽しみに(^_-)-☆

posted by MIKA at 18:54| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月06日

本日のパワーヨガ:新しいポーズ満載☆

本日のパワーヨガは9割を新しいポーズで構成してみました☆

●ご参加人数が少ないので、手・足ともに大きく伸ばせる。
→パーソナルスペースによるポーズの制限を気にしなくて良い

●ご参加の方全員がパワーヨガに慣れた方
→最小限の誘導で、ポーズをとれる
→たまには異なるポーズで細胞を活性化

といった条件と理由によります。

今日はこの2点の条件がバッチリ適合したので、
チャレンジポーズをたっぷりご紹介できました◎

いつものパワーヨガはアシュタンガヨガをベースにしていますが
今日のは、トレーニング要素の高いものが多かったような気がします。
いつもと異なる動きは、脳トレにもなり、
普段動かしていない身体の部分への活性化にもなります。

そして、汗の出方もいつもより多かったような気がします。

今後も、ご参加の方の人数やレベルをみながら
新しいポーズ、どんどん紹介していきますね(^O^)/

パワーヨガは
毎週木曜日・土曜日 12:00〜13:00に実施しています。



posted by MIKA at 19:15| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月05日

New!自習ヨガDVD(2)〜教材編

自分の練習用と合わせて、教材DVDも購入しました。

選んだのはコレです↓
85384.jpg

指導/監修 中村尚人
「奇跡のヨガ教室」

この中村尚人さんはヨガ・ピラティスインストラクターであるとともに
理学療法士さんでもあるので、解剖学・生理学的な説明をしてくれます。

ポーズの一つ一つについて、解剖学的・生物学的な解説をしてくれるので
とても説得力があり、勉強になることが多いです。

実際にモデルさんの姿勢を観ながらの解説なので、とてもわかりやすいです。

普段のレッスンの参考になることが多いので、ぜひ取り入れていきたいです。

ただし、内容がとても濃いので、一度に長時間観ることができません。
1日1ポーズ、じっくり勉強していきたいと思います。


posted by MIKA at 12:00| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月04日

New!自習ヨガDVD(1)〜実技編

久しぶりに自習用DVDを買い足しました!

そのうちの1本がコレ↓
85383.jpg
『ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ』

この方のものを購入するのは初ですが、
パッケージ裏には
「私が早く確実に結果を出してあげる」
と言い切っています!

その自信の内容に興味を惹かれて購入☆

第一段階のレベル1と、慣れてきたら取り組むレベル2に構成が分かれています。
そして、ジリアン・マイケルズさんはインストラクターとして登場
後ろでモデルさん2人が初心者向け・ヨガ経験者向け用のお手本を示してくれます。

まずは、順番を追ってレベル1からやっていきました。
所要時間35分でしかも基本的なポーズ中心
とあり、「楽々!レベル2を連続してやっちゃおうかな」
と思った私の思惑は見事に覆されました!!

キツイ!!
ものすご〜くキツイ!!

開始してすぐに、キープできないポーズが多々ありました💦

20分ぐらいで、早くも終了が待ち遠しい状態に。
とてもレベル2を連続なんてできません。

ヨガと言っていますが、ヨガとハードなトレーニングを組み合わせたような感じです。
呼吸とともに、かなり早く動いた後に難しいポーズでキープの時間があります。

アシュタンガの特徴に似たような感じですが、
アシュタンガの場合は、流れるように動くので、あまりキツサは感じないです。

しかし、これもアシュタンガに慣れたからこそ、そう思えるのでは。
もしかして、これも慣れてきたらキツさを感じなくなるかも。

ポーズ自体は、よく知っているポーズばかりでしたが
シークエンス構成が変わると、まるで別物のように感じます。

久しぶりにこんなハードな内容のものに出会い、俄然燃えてきました!
完璧にできないものに取り組んだ後の達成感が気持ち良いです◎
しばらくは、このDVDで楽しめそうです✨


posted by MIKA at 08:15| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする