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2019年02月18日

期日前県民投票&確定申告書類提出☆

無事に宮古島でも実施できるようになった県民投票。
今日は休日を活かして、期日前投票してきました!

場所は宮古島市役所の一角です。
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投票コーナーへの入り口を最初は見逃してしまったほど
こじんまりしています。
これからの方は、お見逃しなく☆

そして、次は宮古島税務署へ!
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確定申告受付初日に提出する気持ちよさ✨
夏休みの宿題を早々に片付けたときみたいな解放感です◎

今日は早朝からアシュタンガヨガの自習をしたからか、活動意欲が旺盛!!

この他にも諸々の作業が片付き、有意義な一日を過ごすことができました
(^−^)V
posted by MIKA at 17:59| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月16日

宮古島女子の朝活にオススメ☆:ヨガスタジオ・ククルの朝ヨガ

休日の朝はいつもの寝不足を解消するべく、たっぷりと朝寝して
起きたら何もせずゴロゴロ・ダラダラ。

何もしていないのに、気づけばテレビでは「サザエさん」が始まっている。

充分に体を休めたはずなのに、疲れは全然取れていなくて月曜日は体がだるい。

仕事をする意欲も起きないので、効率が悪くて仕事が片付かずに残業。

夜遅くまで働くと、体は疲れているのに、気持ちが落ち着かずに眠れない。

寝不足が重なり、休日はたっぷり朝寝。

そして1行目に戻る....

こんな悪循環に陥っている方、多いのではないでしょうか。

これ、実は会社員時代の私の話です。
SE(システムエンジニア)をしていた私は、毎日残業が当たり前。
休日は何をする気も起きずに、冒頭のような過ごし方をしていました。

あの時代に朝ヨガに出会っていたら....

そうです!!
朝ヨガはこんな悪循環にメスを入れます!

<朝ヨガの効果>
◎平日と同じような時間帯に起床することで、規則正しい生活習慣を身に着ける。
◎朝陽を浴びることで、体内時計を調整する。
◎朝陽を浴びることで「セロトニン(幸せホルモン)」と「メラトニン(睡眠ホルモン)」に良い影響を与える
◎自律神経を整えて、心身ともにスッキリ目覚めることができる。
◎代謝があがり、ダイエット効果UP
◎血流が良くなり冷え性改善
◎体の歪みが整えられて活動しやすい体になる
◎「やる気スイッチ」が入り、充実した一日を過ごせる
◎内臓の活性化により、便秘解消
...などなど。

朝ヨガには嬉しい効果が満載☆

毎日お疲れの方にこそ、試して欲しいです!

朝ヨガは休日の方にはもちろん、これから出勤という方にも好評です。
「朝ヨガをしてから、職場に行くと
体が動きやすいし、気持ちも明るくなるので、とても仕事がしやすいです☆
接客業なので、自然な笑顔になれるのがすごく助かっています!」
という感想をいただくこともありました。

また、育児中のママからは
「専業主婦で平日は育児をしていますが、日曜日は主人が子供を見てくれているので
この時間だけは自分の時間です☆
気分転換になり、リフレッシュすることができます。」
という感想もいただきました。

ヨガスタジオ・ククルで朝ヨガ、宮古島女子の皆さまにオススメです◎

朝ヨガは毎週日曜日7:30〜8:30に実施します。

明日の朝ヨガ、まだ空きがあります。
お申込みはお早めに!

※初めてご利用の方のお申込みは本日20時で締め切りとなります。
ヨガスタジオ・ククル会員の方は明日朝6時30分まで受付可能です☆

ご予約お待ちしています(^O^)/



posted by MIKA at 18:27| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月15日

本日のベーシックヨガ:初めてヨガの方向け♪

昨日の記事でも記載しましたが、
本日ご参加の方はほとんどが体験レッスンご希望の方でした。

そして、とってもありがたいことに
本日はキャンセルゼロでした!!

日々、必ずと言ってよいほど発生する当日キャンセル。
キャンセルゼロでレッスンができるのは、とても珍しいのです☆

特に体験の方が無事にご参加できるかどうか。
毎回、ドキドキします。
会員の方はほとんどの方が代わりのご予約を入れてくださいますが
体験ご希望の方がキャンセルされた場合、
約8割以上の方が、その後のご予約を諦めてしまいます。

まずは、体験に予約された方が、ご予約通りにご参加されてくださること。
とてもありがたく、嬉しい事なんだと毎回しみじみ感じます。

本日体験レッスンにご参加していただいた方は
全員がヨガ初めてチャレンジの方でした。

勇気を出して、ヨガへの一歩を踏み出してくださった方には
たくさんヨガの魅力を伝えたい!

初めて経験したヨガは、その後もその方がヨガを継続するかどうか
とても大事なものとなります。
インストラクターとしては責任重大!!

<初めてヨガの方向けのポイント>
●呼吸法
まずは目を閉じ、普段無意識に行っている呼吸を丁寧に行っていきます。

●わかりやすい言葉でイメージを伝える。
あまり専門的であったりディープな表現は使わず、具体的な表現を選びました。
例)両方のお尻をマットに押し付け、背骨を下から一つずつ積み上げます。

●意識やイメージを丁寧に
今日は特に、正しい姿勢・目線・呼吸のタイミング・意識の仕方に時間をかけて説明しました。
例)吸いながら両手で天井を押し上げるように上に上に腕を伸ばしていきます♪

●各ポーズの難易度は選べるように
初めてヨガの方でも体力差は個人差があります。
まずは一番低い強度をお伝えして、余裕のある方にはチャレンジポーズをご紹介していきました。

●前半30分は座位中心で柔軟性を高め体の歪みをとる
いきなり激しく動くのではなく、しっかり体の準備を整えました。
各関節の可動域を拡げ、身体の歪みを予め整えることで各ポーズがとりやすくなります。

●メジャーなポーズを楽しむ
テレビや雑誌で馴染みのあるポーズを中心に行うことで、ヨガの楽しさを充分に体感していただきます。

●クールダウンもしっかりと
頑張った心と体はしっかり休めると、スッキリ感が違います!

<今日のポーズ抜粋>
●稲穂のポーズ
●牛の顔のポーズ(足のみ)
●キャットポーズ&パピーポーズ
●戦士のポーズ1・2
●平和の戦士のポーズ
●三角のポーズ
●膝立からのツイスト(チャレンジポーズ:後ろの膝持ち上げ)
●ツリーポーズ片足バランス
●シャバアサナ

初めてヨガ、充分にお楽しみいただけたようです☆
今日ご参加の体験の方、全員がご入会&10回券ご購入と嬉しい結果になりました。

何か新しいことに意欲をもって取り組もうとする姿勢はとても輝かしいです✨

どの方も、末永く継続していただけるようにフォローも充分していきたいと思います◎

まだヨガへの一歩を踏み出せない方
明日からでも間に合います☆

ずいぶんと間が開いてしまっている会員の方
いつでも復活可能です☆

ヨガスタジオ・ククルは宮古島女性のヨガを応援していきます(^O^)/
※観光の方や短期滞在の方も大歓迎です☆


<明日16日(土)のレッスン予定と空き状況>

10:30〜11:30 ストレッチヨガ
→ただ今満員ですが、お待ちの方はいません。
ご希望の方はキャンセル待ちで承ります。

12:00〜13:00 パワーヨガ
13:30〜14:30 ダイエットヨガ
→どちらも空きが充分にあります。
お申込みお待ちしています!
特にダイエットヨガの方がご予約数少ないです。


posted by MIKA at 17:06| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月14日

明日のベーシックヨガ:テレビや雑誌でお馴染みのポーズをご紹介していきます☆

明日のベーシックヨガは珍しく、ほとんどが体験レッスンご希望の方となりました。
ヨガ初心者の方も多いので、明日はヨガの楽しさをたくさんご紹介しようと思います♪

ヨガスタジオ・ククルを初めてご利用の方がレッスンにご参加される場合
「雑誌やテレビで見たことある!」
というような、お馴染みのポーズを中心にお伝えするようにしています。

モデルさんや女優さんと同じようなポーズを実際にチャレンジすることで
ヨガへの興味を促進したり、楽しさ・気持ち良さを実感していただきたく☆
あわよくば
ヨガスタジオ・ククル会員になっていただくべく!
さらには
いっぱい通えるように10回数券をご購入いただきたく...
( ̄▽ ̄)

こんな過度な期待をしていると、
当日のドタキャンや体験だけの場合の落胆が大きいので、あまり期待し過ぎず!
粛々とヨガの楽しさをお伝えしていきたいと思います✊

<明日予定しているポーズ一例>
◎プチワシのポーズ
◎牛の顔ポーズ
◎易しいハトのポーズ
◎ツイストポーズ
◎三角のポーズ
◎戦士のポーズ1・2
◎立木のポーズ...などなど。

ご参加予定メンバーが変更になると、予定していたポーズは変更になる可能性があります。
体験の方向けのように記載しましたが
もちろん、常連の方にもお楽しみいただける内容です。

<明日のレッスンはこんな方にオススメ>
・激しいのが苦手な方。
・日頃のお疲れがたまっている方
・体力や柔軟性に自信のない方
・初心者の方
・リラックスしたい方
・体の歪みが気になる方
・肩こりを解消したい方
・むくみが気になる方
・ストレスを改善したい方
・自律神経を整えたい方

などにオススメです◎

まだまだ、いっぱい空きがあります!
ぜひぜひお申込みお待ちしています(^O^)/

※初めてヨガスタジオ・ククルをご利用になる方
明日のレッスンご予約締切は本日20時までとなります。
ご希望の方はお早目のお申込みお願いいたします。

ヨガスタジオ・ククル会員の方は当日9時30分までのご予約が可能です☆

posted by MIKA at 17:06| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月13日

会員の方からの嬉しい感想:ウォーキングで実感!ヨガの効果☆

最近ご入会された方から

「以前からウォーキングもしているのですが、
今までは、少し歩くだけでも膝が痛くなっていました。

ところが!
ヨガをやるようになってから、1時間のウォーキングでも膝が痛くならなくなりました◎

体重はまだまだ減りませんが、着実に体は変わっているんだなぁ
と実感しています!」

という嬉しい感想をいただきました(*´▽`*)

ご入会後、きちんと通っていただいた成果が表れ始めていますね!

ヨガはいろんな嬉しい効果がありますが、膝の痛みが軽減される要因として
・姿勢が良くなったことにより、正しいフォームでウォーキングできるようになった。
・骨盤や背骨の歪みが改善されて、膝への負担が軽減された。
・体幹強化により、膝への負担が軽減された。
・お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、膝への負担が軽減された。
・体力がついてきたので、疲れにくくなった。
などでしょうか。

そういえば、私から見てもこの方の姿勢がかなり良くなってきたように感じます。

この方のように、嬉しい効果を感じることは継続していくうえでとても大事🔑

ぜひ、生活の中での嬉しい成果、見つけてみてくださいね♪

明日は
10:30~11:30 ストレッチヨガ
12:00~13:00 パワーヨガ
を予定しています。

いまのところ、どちらも充分に空きがあります。
皆さまのお申込みお待ちしています(^O^)/




posted by MIKA at 16:44| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月12日

2019年3月のレッスンスケジュール発表(^^)/

来月のスケジュールができました!

※3月21日(木)祝日です☆
いつもは土日しか受講できない方、木曜日のレッスンもお試しくださいね♪

☆ご予定がお決まりになりましたら、順次ご予約を承ります。

※特に土日祝及び夜ヨガは満員になることが多いので、
お早めのご予約をオススメいたします。

ご参加を心よりお待ちしています。
ご予約よろしくお願いいたします
♡(°´ ˘ `°)/
posted by MIKA at 14:56| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月11日

本日のベーシックヨガ:デトックスヨガで心身スッキリ☆

本日は祝日レッスン開催でした。

今年は、本当に体調不良の方が多いですね。
当初満員のご予約から、あれよあれよという間に半数のご参加に💦
皆さまどうぞご自愛くださいませ。

毎回、思うのですが体調不良でお休みされる方の多くは
お久しぶりご参加予定の方。
ヨガから遠ざかっていた方ほど、キャンセルが多いです。

逆に定期的に通っている方のほとんどは、
滅多に体調不良のキャンセルが無いです。
ヨガを習慣化することで、健康の維持・体力向上・ストレス改善
などの効果が出ているのかもしれません◎

今日もご参加できた方の健康維持・向上に効果のあるものをお伝えしていきました◎

今日のテーマは「デトックス」
これから春に向かっていく体の”巡り”を良くし、心も体も軽くなるようなものをお伝えしていきました。
また、昨日予告したように
今日はあまり激しいものではなく、リラックスしながら、ゆったりとポーズの効果を実感できるものを選んでいきました。

<本日のポーズ抜粋>
・胡坐からのツイスト
マタニティの方にも可能な緩めのツイストで、内臓を優しくマッサージ。
内臓からのデトックス効果を促します。

・ツイストドラゴン
股関節や鼠径部などが伸びて、とても気持ち良いポーズです。
リンパの流れを促進して下半身スッキリ☆

・戦士のポーズ1のアレンジ
立位戦士のポーズ1の足元で、両手をお尻の近くで組み、その組んだ手を後ろの足のかかとに近づける。
肩甲骨から背中周りをマッサージして、上半身の血流改善
鼠径部を伸ばし下半身のむくみ改善
足腰強化

・ピラミッドのポーズ
立位から前方の足の後ろ側を伸ばし、むくみを改善☆

・ワシのポーズ
腕の付け根と足の付け根を絡ませて、片足でキープ。
解放したときに”巡り”を実感!

どれもこれも、スッキリできるものばかり☆
今日、ご参加できた方はまたさらに軽やかな心身でスタジオを後にされました
(*´▽`*)

今日の内容は今週金曜日のベーシックヨガでもお伝えしていきます。
お申込みお待ちしています!






posted by MIKA at 17:31| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月10日

本日のベーシックヨガ:バランス・バランス・バランス!

3連休中日のベーシックヨガは少し運動不足解消メニューで☆
日頃使っていない部分を中心に
足腰強化・バランス力向上・柔軟性向上効果のあるものを行っていきました。

今日のメインは何といってもバランスポーズ!

立位に入ってからは、毎回お馴染みのふくらはぎ・ヒラメ筋・アキレス腱
を充分に伸ばし体の準備を行います。

その後はさっそく片足バランスの連続で!!

・Y字バランス(膝曲げたバージョンで)
・足の四の字(軸足の膝上太ももに反対の足のかかとを乗せた状態)で前屈
・ツリーポーズ
・上げた足を伸ばしてキープ
ここまでをずっと軸足そのままで行いました。

その後片足バランスをとりながらツイスト
これもバランスをとるのが難しいポーズです。

片足でバランスを取るポーズは、ありとあらゆる全身の筋肉を総動員させて安定させます。
一番の要はやっぱり”お腹”!
普段から腹筋が弱いのを自負されている方々は、バランスがとりにくく、キープももたないようでした。

今日は初めてチャレンジするポーズが多かったと思います。
なので、出来ないポーズがいっぱいあったかと思います。
でも、それでOKなんです◎
今まで使ってこなかった部分が活性化されたはず!

クールダウンは時間をかけて、お尻や股関節、膝や太もも後ろを丁寧に伸ばしていきました。

クールダウンの仕上げに至福のシャバアサナ。

スッキリした心身は明日からも元気で活躍できる状態復活です✨


明日11日(月)も10時30分〜11時30分 ベーシックヨガを開催予定にしています。
同じベーシックヨガでも、明日はまた内容を変更いたします。
明日は、体をメンテナンスする効果のある、リラックス系のものを行う予定です。

本日のベーシックヨガで運動不足を解消し
明日のベーシックヨガで心身のリラックス

といった流れなので、連続ご参加すると効果倍増です☆
もちろん、明日だけのご参加の方は日頃のお疲れがしっかり取ることができるかと思います◎

明日のベーシックヨガ、まだ空きがあります!

お申込みはお早めに〜(^o^)丿


posted by MIKA at 13:42| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする