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2018年01月16日

冬の頻尿:膀胱の柔軟性が原因の一つとも...

寒くなるとトイレが近くなる方、多いですね。

ヨガスタジオ・ククルでも
最近、レッスン前後・最中にトイレに行く方が増えてきました。

「寒いと、なぜトイレが近いのかしら?」
そんな疑問を口に出されていた方もいらっしゃったので
今日は冬の頻尿を考えてみます。

冬に頻尿になる原因は
●夏のように汗をかかないので、余分な水分を尿で出そうとするから
●寒さによるホルモンの影響
●加齢
●利尿作用のある飲料の接種
などなど、色々な理由があると言われています。

季節には関係ありませんが
”重要な会議の前”など精神的な要因もあると言われています。
飛行機で窓際に座った際に、
「隣の席の人に遠慮してトイレに行きたいときに行けない」
プレッシャーで、頻尿になる場合もあります。

多くの原因の中で気になったのは
●膀胱の柔軟性
寒いと体全体の柔軟性が低下するのと同じように
膀胱も筋肉の一種なので、膀胱の柔軟性も低下するというもの。
本来の蓄積できる量よりも少ない量で
脳に「トイレに行きなさい!」という信号を送ってしまうらしいです。

なので、体を温めるヨガは頻尿の改善に効果が期待できそうです。

ただし、我慢できないほどの尿意のわりには尿の出る量が少なかったり
排尿時に痛みがある場合は膀胱炎の可能性も。
その場合はぜひ病院へ!
*
いずれにせよ、我慢は禁物!
レッスン途中でも
恥ずかしいと思わず、行きたいときにトイレに行ってくださいね
レッスン中はご自身が思うほど、他人は他人の行動について注目していませんので♪
(*^-^*)


posted by MIKA at 11:26| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月04日

正月太りから急速に体重を落とす3つのコツ

年末年始、ご褒美グルメ三昧ですっかり重くなった気がします。
いえ、気だけではなく実際に重くなっているのでしょう。
年を越してから、恐ろしくて体重計に乗っていません💦

明後日からのレッスンを前にして、
明朝はしっかり現実と向き合う覚悟です!

にしても。
年末年始の食べ物は太るものばかり。
年越しそば・お餅...炭水化物大量摂取です!

そして、運動量少ないのにのべつまくなしに飲食しているよう。

そんなお正月休みの最中に目に入ったのが今日の記事です。
東洋経済ONLINEに掲載されていました。
詳しくはコチラ
http://toyokeizai.net/articles/-/202852

記事によると、
『お正月に太ってしまった原因は、不規則な生活と偏った食事』
らしいです。
確かに!
でもそれが、お正月休みの醍醐味でもあるんですけどね....

そして正月太りの対策は
「生活」「食事」「運動」この3つのポイントだとか。

これらは通常のダイエットにも言えることですが
生活リズムが変わるお正月は日頃のダイエットとは異なる取り組みが必要になるそうです。

正月太り用の対策ポイントとして、以下の3つが紹介されていました。
細かい説明は上記のサイトを参考にするとして
覚えておきたいことだけを抜粋しました。
*
ポイント(1)体内リズムを整える
生活のサイクルに必要な「食事」「睡眠」「排出」に最適な時間の把握し
意識することを心がけます。
・食事に最適な時間は12〜20時
・睡眠に最適なのは20時〜深夜4時
・排出に最適なのは深夜4時〜12時
*
ポイント(2)炭水化物過多に注意する。
・炭水化物55〜60%
・タンパク質20〜25%
・脂質20〜25%
3代栄養素の理想バランスだそうです。
崩れがちなこのバランスを意識した食事に戻していきましょう。
*
ポイント(3)自信や自己効力感を高める
少し頑張れば達成できそうなことを達成し、成功体験を積み重ねると自信につながります。
この積み重ねが大切なのだとか。

太ってしまった方は
太ってしまったから、もういいや
とあきらめるのではなく、この3つのポイントを意識しながら
早めに元の体重に戻したいですね。
(もちろん、自分自身にも言い聞かせています!)


ちなみに。
ヨガスタジオ・ククルではダイエットに効果的なポーズを集めた
ダイエットヨガを毎週水曜日と土曜日に実施しています。
お正月太り対策にぜひ、お役だてくださいね
(^_-)-☆



posted by MIKA at 18:51| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月12日

インフルエンザ予防接種♪

このお仕事をして最も気を付けているのが体調管理。

体調不良の元になるものは、予防できるものは予防していきます!

インフルエンザ予防もその一つ。
昨日、接種してきました☆

絶対にインフルエンザにならない!
てわけでも無いらしいのですが、罹患しても軽くてすむらしいです。
喘息の持病があるので、必須です。

毎年のこの接種のおかげか、ここ何十年もインフルエンザにかかっていません。
ありがたいことです。

ところで
インフルエンザの予防接種って、毎年打つ場所が違います。
通っている病院だけのことかもしれませんが...
去年は肘のちょうど曲げるところ外側だったので、
全く痛くないところでした。
今年は二の腕外側。
かなり痛かったです(*_*;

posted by MIKA at 11:20| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月28日

「鼻うがい」で風邪の初期症状を撃退!!

明け方、いきなり鼻の奥から喉の中間あたりの痛みで目が覚めました💧

完璧に鼻がつまり、苦しい!!

喉の痛み緩和のために、喉スプレーをゴソゴソと探していたら
主人も起こしてしまい...

勧められたのが「鼻うがい」です☆

20171128_091946.jpg

こんな容器に入った薬剤を片方の鼻から反対側の鼻へ通していきます。
このときに、決して上を向いてはいけないそうで、
顔を横に傾けた状態で行います。

鼻が痛くない適温があるようで、すっかりお任せの私は
主人に適温にしてもらい、薬剤もセットしてもらいました。
頼りになる旦那です☆

鼻うがいにかなり抵抗のあった私ですが、
やってみて驚くほどのスッキリ感に感動!!

目覚めたときのいや〜な喉の痛みがかなり緩和されました。

今日一日は念のためゆったりと過ごし
明日からまた元気でレッスン頑張れるように
体調調えます(*^-^*)

posted by MIKA at 09:36| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月20日

太る原因になる朝の習慣(5)朝食を食べない

5日間にわたってご紹介した、太る原因になる朝の習慣
本日で最後となります。

「朝食を抜くと太りやすい」
というのは、良く聞きます。

研究によると、
600kcalのバランスの取れた朝食を食べた人の方が、
300kcalの低炭水化物の食事の人よりも
空腹を感じず、
日中も食欲を感じにくかった
らしいです。

このバランスの取れた食事とは
脂質の少ないタンパク質、炭水化物、甘いものも少量含んでいるとのこと

朝にバランス良く食べると
一日の中で食欲が爆発するのを抑えてくれる可能性があるそうです。

カロリーだけを気にするのではなく、
満腹感、その後の食欲を抑える効果を考えると
朝食をしっかりと取るのはとても大切だなぁと思います。

記事には書かれていませんでしたが、
バランスの取れた食事を用意する時間、
そしてその食事をゆっくり味わう朝の時間
こういった、ゆったりとした朝の時間を持てると
その日一日を余裕ある気持ちで過ごせるような気がします。


レッスンのある朝は、満腹にはできないので
どうしても、昼食時に食欲が爆発しがち。
せめて休日ぐらいはバランス良い朝食を目指してみます
(*^_^*)





posted by MIKA at 17:31| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

太る原因になる朝の習慣(4)体重を計らない

男女162人2年の研究結果によると
毎日体重を計った人の方が
体重を落としたり、減らした体重をキープしたりすることに
成功していたそうです。

朝には夜に代謝が進むおかげで体内の水分も減り、
より正確な数字が出るそうなので
朝起床時、最も軽い時に体重計に乗るのがベストらしいです。

もし、重たい表示が出ていてもその一日の中で調整しやすくなる
のだとか。

これは私自身でも身をもって経験しています。

太る時にはたいがい、体重計から遠ざかっているときです。

毎日体重計にのるだけで
その日一日、過剰に摂取しないように
なんとなくコントロールしようという気持ちになります。

そして、起床時の最も軽い体重の時に計っています。

この習慣がついてからというもの、
ものすごく体重が増えるということは無くなりました☆

痩せたい!
という方、まずはこの「起床時に体重計に乗る」
習慣をつけることがオススメです☆

とっても簡単ですしね(^_-)-☆





posted by MIKA at 16:16| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月18日

太る原因になる朝の習慣(3)ベッドメイクをしない

朝メッドメイクをすると、良い睡眠を得られる可能性が高くなるそうです。
質の高い睡眠はBMI値を下げるといわれていることから
ベッドメイクが太る原因の予防になるという理論のようです。

また
ベッドを綺麗にするという行動が
ヘルシーなお弁当を持っていくなど他の良い習慣につながっていく
そうです。

さらに
ベッドを整える習慣のある人は予算を守る傾向にあるとか。
予算を守るということが、カロリーコントロールへの意思の強さにつながる
ということでした。

昨日の記事にもあったように
やる気スイッチは、こういったベッドメイク一つでも変わってくるのかもしれませんね。

私は毎日シーツを替えないと気持ち悪いので
ベッドメイクも毎日行っています。
特別なことではないけれど、やはり朝一番のこの行動は
シャンとした気持ちを作ってくれるかも
(*^-^*)

posted by MIKA at 17:43| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月17日

太る原因になる朝の習慣(2)暗い中で準備する

太陽の光は体重を減らすような効果があるらしいので、
せっかくの太陽光は朝一番からしっかり浴びた方が良いそうです。

早朝の青色光をガイドとして、
体内の代謝スイッチを含めた体内時計を調整してくれるから
だとか。

雨や曇りなど、天気の悪い時でも同じ効果だそうです。

朝起きたら、カーテンやブラインドは開けて
明るい中で準備をすると、ヤル気スイッチも入りやすい気がします
(*^-^*)

今日も昨日の記事に引き続き
アメリカ版ウィメンズヘルスの翻訳
「あなたは大丈夫? 太る原因になる朝の習慣5つ」
という記事を参考にさせていただきました。
URL:https://womenshealth-jp.com/a-morning-habits-weight-gain-20171114/

posted by MIKA at 17:51| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする