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2019年08月13日

美姿勢は七難隠す!?

かつては「色の白いは七難隠す」と言われていましたが
最近は「美姿勢は七難隠す」言えると思います。
(個人的意見ですが...)

たかが姿勢ですが、されど姿勢。
姿勢が美しいかどうかで、見た目・印象が全く違います。

その顕著な例として、「結果にコミットする」某CM。
ダイエットの成果を特に際立たているのは
BeforeとAfterでの各人の姿勢の違い。

Beforeでは猫背で骨盤が後継になっているので
自信が無さそうで体型の悪さがさらに目立ちます。

反面
Afterではシャンとした良い姿勢なので
自信にあふれ、ダイエットに成功した喜びにあふれたような印象になっています。

これって、CM製作過程できっと姿勢の指導があるに違いない!
...と想像しています。
あくまでも個人の見解であり、実際のところはわかりません。
ただ、私が現場責任者だったら、きっとそうするだろうなと。

とあるスポーツインストラクターが、ネタとして
この某企業のCMを真似していましたが
案の定、Beforeでは背中を丸め、Afterでは美姿勢でドヤ顔をキメていました。
同じタイミングでも姿勢を変えるだけで、Before/Afterを再現できたのです。
姿勢が与える印象の差は軽視できませんね。

ここで美姿勢のメリットをまとめておきます。
<美姿勢のメリット>
◎メリハリのある、美ボディに見える。
◎自信があるように見える。
◎信用がおける人間に見える。
◎キチンとしている人間に見える。
◎意識の高い人に見える。
◎明るい人間に見える。
◎洋服の着こなしがキマる。

◎姿勢を正しく保つための背筋・腹筋が自然に鍛えられている
◎首の位置が正しいところにきているので、重い頭を支えていても
疲れにくい
◎首のコリ・肩のコリ・腰痛が起きにくい
◎体が歪みにくい
◎呼吸が深めやすい
◎暴飲暴食になりにくい

ざっと思いつく限りでもこんなにたくさんのメリットが!
逆に悪い姿勢の場合は、全てこの裏返しとなってしまいます。

では、良い姿勢になるにはどうすれば良いのか?

よく姿勢を良くしようとして、”反り腰”になる方がいます。
「姿勢を良くしようとしたら、腰痛になった」という場合は、
この反り腰の疑いが。

良い姿勢になるには、専門のレッスンもあるようですが
まずは簡単なものをご紹介します。

<簡単な美姿勢の作り方>
ご自身にとって、やり易いものから初めてみてくださいね。

●アゴを引く。

●視線を下に落とし過ぎない。
(背骨の延長線上に首が来るイメージで)

●スマホ操作など、下を見つめ続け過ぎない。

●いったん、大きく背中を丸めてその後下から一つずつ背骨を積み上げる。

●肩をいったん上に上げてから後ろに引き降ろす。

●姿勢を良くするというより、”上に伸びる”イメージで

●上から糸で頭を引き上げているようなイメージで

●丹田(おへそから指3本下)とお尻の穴・尿道をギュっとしめて体を安定させる。

●立つ姿勢の時には両足裏をしっかりと床につけ、床を足裏で押す。

●座る姿勢の時には、足を組まない。

●どうしても足を組んだ時には、両足均等に組む。

●ショルダーバッグは同じ肩だけにかけない。適度に入れ替えする。

●いつ・どこで誰から見られても良い姿勢を心がける。
(芸能人になったつもりで!)

●家の中や街中で、鏡やショーウィンドウがあればその都度自分の姿をチェックする。


*
今、悪い姿勢の方は
良い姿勢を作ること、それを維持するのは最初は大変かもしれません。
ただ、慣れてくると、悪い姿勢の方が気持ち悪くなってきます。

また、良い姿勢をつくる・維持するには腹筋力・背筋力
も必要になります。

ヨガスタジオ・ククルのダイエットヨガは、美姿勢の維持・向上に効果的☆
ぜひ、お試しくださいね♪

明日のダイエットヨガ、空いています!


※体験ご希望の方のお申込み締め切り:ご希望レッスン前日20時となります。
会員の方は当日10時まで(朝ヨガの場合:当日6時30分まで)お申込みOKです。

posted by MIKA at 10:57| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月24日

簡単!「ポーションコントロールダイエット」

胃カメラを受けた時の待合室で、こんな冊子を見つけました。
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「ポーションコントロール ダイエット」
この時に初めて知りました。
「簡単 これならできる」
というサブタイトルがなんとも魅力的☆

ポーションコントロールとは
食事1人前をルールに合わせてプレートに乗せて食べる方法のことです。
ルールとサイズを決めることで、毎食のカロリー計算不要で
栄養が偏らずにバランス良く食べることができ、健康的にダイエットができるというものです。

1食全てをワンプレートにすることで、
食事の量と質を簡単にコントロールできるというものです。

この冊子だけでも、ある程度のことはわかりましたが、
さらに詳しく知りたくて・そして実践したくて
プレート付きの本を購入しました。
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プレートは、ほぼA4サイズです。
上記の写真左端のような感じで1食分のお料理を乗せます。

さっそく私も昼食で試してみました。
102572.jpg
サンプル写真より、明らかに多い!!(;^ω^)

本によると
『思った以上にたくさん食べることができ、お腹がいっぱいになります。』
と記載されていましたが、昼食をたっぷり摂りたい私にとってはこれでも物足りない...

とはいえ、このワンプレートで食べることで、野菜中心の食事を意識しやすくなりました。
今は物足りなく感じても、続けていくうちに、だんだん量は慣れてくるはず。
まずは3か月!
続けてみたいと思います。

posted by MIKA at 17:14| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月20日

ペットボトル症候群にご注意を!

これから始まる暑い季節。
熱中症予防のためにと、スポーツドリンクや口当たりの良いジュースを飲み過ぎると
「ペットボトル症候群」というものにかかる可能性があると言われています。

「ペットボトル症候群」
正式名称は「ソフトドリンクケトーシス」。
糖分を多く含む清涼飲料水やスポーツドリンクを多飲することで起こるといわれています。

<このようにしてペットボトル症候群が起きる>
(1)暑くて喉が渇く
(2)糖分入りの清涼飲料水やスポーツドリンクを大量に飲む
(3)高血糖になり、喉が渇く
(4)また大量に清涼飲料水を飲む
(5)著しい高血糖になる
(6)ケトン体という毒性を持った成分が血液中に発生
(7)ケトン体が体内に蓄積し、イライラしたり、だるくなるなどの症状が起こる
 ⇒最悪の場合、意識を失うこともあり、症状が悪化すると危険!

<ペットボトル症候群にならないために>〜!暑い季節にオススメの飲み物
甘い清涼飲料水やスポーツドリンクは、
飲み過ぎるとペットボトル症候群を引き起こす可能性があるため
「糖分が少ない」「常温」の飲み物が推奨されています。
例)水、麦茶、緑茶など
※ちなみに
ヨガスタジオ・ククルでは常温のミネラルウォーターを販売しています!!

暑い時期は冷たい飲み物選びがちですが、
冷たい飲み物は摂り過ぎると胃腸に負担がかかるため、
なるべく常温のものが良いですね。

●冷たい飲み物を取り過ぎ:「夏太り」や「夏バテ」の危険性も!!
<「夏太り」への道のり>
冷たい飲み物を取り過ぎる
体温が低下し代謝が悪くなる
内臓が冷えた状態に。

体は冷えた内臓を温めようとするため、内臓脂肪がつきやすい状態に!
夏太りへ
(私はこれが怖いので、冷たい飲み物をほとんど飲みません)

<「夏バテ」への道のり>
水分の摂り過ぎ
食欲低下
夏バテへ

汗をかいたあとは、冷たい飲み物が欲しくなりますが、常温・無糖で!
一方で
汗で出た分のミネラル補給も必要なので、スポーツドリンクの摂取も必要と言われています。
この季節の飲料のチョイスは難しいですね
(~_~)
posted by MIKA at 18:16| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月19日

寝ても疲れが取れない隠れ睡眠障害:首の硬さが原因かも!?

昨日、何気なく見ていたテレビ番組で気になるテーマが。

その番組は「この差って何ですか?」(TBS系)

その番組によると
「首の前の筋肉が凝り固まってしまうと
肋骨が広げにくくなり、呼吸がしづらくなる」
というもの。

そうなると、
本来呼吸に使わない筋肉を使って呼吸をするようになり、
結果、寝ても疲れが取れない
という弊害が起きてしまうとのことでした。

これは大体4人に1人ぐらいは息が吸いづらい症状があるそうです。

吸うことが出来ないと、体に必要な酸素が充分に行き渡らないため
酸素不足で心臓に負担がかかり、
心筋梗塞などの深刻な病気に発展する可能性もあるというから、軽視できませんね。

また、頭痛やめまいなども感じやすくなってしまうそうです。

つまり、
「首がちゃんと回らない人は
呼吸のための筋肉も硬くなっている」
と考えられるそうです。

では、どのぐらい首が回せれば良いのか?
目安は
首が左右に60度以上回れば正常
上は90度真上を向ければ正常

だそうです。

番組では、正常値に満たないお笑いタレントの光浦靖子さんが
医師にストレッチを教えてもらう前後で比較し、
首のストレッチをやることで、首を回す範囲が正常化した。
というのをやっていました。

紹介されていたストレッチは
<左右の首ストレッチ>
(1)右手を右の頬に当てる
(2)右に向こうとする顔を右手で押さえる
(3)右手と顔で押し合い10秒キープ

※力を入れた筋肉と逆の筋肉が緩むので
この場合は左側の首の筋肉が緩んだという結果になります。

<首の前ストレッチ>
首の付け根の当たりで手を組み、その手を押しつぶすように
顔を上向けにすることで、首の前側ストレッチとして紹介していました。

番組を見ながら、一緒にやってみましたが、あまり伸び感が感じにくく
反って首が痛くなったり、首の後ろでつぶす手が痛いだけ
というような感じで、あまり首のストレッチをした感がありませんでした。
(たぶん、やり方がイマイチ違うのでしょう)

やっぱり、首のストレッチなら
ヨガスタジオ・ククルのストレッチヨガの中で行う首のストレッチの方が
私には気持ち良いです。

本日の夜ヨガ、明日のストレッチヨガでも首のストレッチしっかりやります☆

「どうも、寝ても疲れがとれない」方、原因は首の硬さかもしれません。
夜ヨガ・朝ヨガ・ストレッチヨガで硬くなった首をほぐしてくださいね☆

明日のストレッチヨガ、空きが充分にあります◎
お申込みお待ちしています(^O^)/
*
※体験ご希望の方のお申込み締め切り:ご希望レッスン前日20時となります。
会員の方は当日10時まで(朝ヨガの場合:当日6時30分まで)お申込みOKです。


posted by MIKA at 16:25| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月14日

肩の痛みの原因は...侮れない枕選び

『長年愛用していた枕が合わなくなったようで、熟睡できなくなったので、
新しい枕に替えたら熟睡できるようになりました◎』
その新しい枕がコチラ
82082.jpg

...といったような内容を、昨年の秋ごろ記事にしたのですが.....

ここ2か月ぐらい前から肩の痛みが激しくなってきました。

普段あれだけヨガでメンテナンスしている私の肩に痛みが出るなんて
どうにも納得がいかない!!

「この原因はどこにあるんだろう?」
ずっとずっと不思議でした。

ところが、ある夜、寝がえりをうった際に
肩が圧迫される痛みに気づいてしまいました。

これって、もしかして....
『頭、首、背中まで隙間を作らず上体にしっくりフィットします。』
という触れ込みの新しい枕のせい?

隙間なくフィットしているので、肩にかなり重みがかかってしまうのです。
使用して数か月経って気づきました。
もしかしたら、寝る位置が悪かったり、正しい使い方をしていないせいかもしれませんが...

一つ言えるのは
「元の枕に戻したら、一晩で肩の痛みが激減した」ということです。

かなり高額だったので、断腸の思いですが
泣く泣く新しい枕はお蔵入りとなってしまいました。
※この枕のせいかどうかは、未だによくわかっていません。
なので、この枕の不買運動をしているわけでは、決してありません。
私には合わなかっただけのことです。

肩に痛みがある方、姿勢とともに寝具を見直してみるのも良いかもしれません。
自分に合う枕を見つけたいものですが、
今回の枕のように数か月使用してみないとわからないこともあるので難しいですね
(-o-;)

posted by MIKA at 17:35| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月12日

驚きの発表!「照明・テレビをつけたまま寝ると...体重増える?」

今朝放送の”特ダネ”で興味深い内容が紹介されていました。

なんと!
「照明やテレビをつけたまま寝ると、体重が増えるという」
研究結果が発表されたらしいのです。

これは米国衛生研究所調査で
対象は
●35歳〜74歳の女性
●がんや循環器系などの病歴がない
●昼間に寝るようなシフト制の職業ではない
●妊娠していない
4万3722人もの人。

この対象の人々を5年間以下の条件で比較したそうです。
(A)照明を消す
(B)常夜灯とつけたまま
(c)寝室外の照明をつけたまま
(d)寝室とテレビをつけたまま

この結果、
(A)に比較して
(B)群の人たちは+1%
(c)群は+3%
(d)群は+17%
の割合で、体重5kg以上太ったというものでした。

同研究所によると

「この因果関係は導き出せてはいない」としながらも
以下の2つの可能性を示唆しました。

可能性(1)
睡眠を促すホルモンの分泌が光によって抑えられ、
体内時計や食事パターンに混乱が生じたのではないか。

可能性(2)
光が食物量摂取に関与するホルモンの分泌を妨げているのではないか。

これらの可能性を補完する説明として

米・国立環境衛生科学研究所 デイル・サンドラー博士によると
「人は『昼は活動的』『夜は休憩』というようにプログラムされていて
昼と夜のサイクルでホルモンレベルが適切に調整されるのです。
ホルモンこそが肥満になるかどうかに関係するのです。」


また、奈良県立医科大学 大林賢史准教授によると
「満腹感を促すホルモン、レプチンがあるが(光で)減ってしまう。
結果として過剰に食べてしまって、太ってしまうという可能性がある。」
(私的には、この説明がとてもわかりやすかったです◎)


とはいえ、夜中にトイレに行くときなどのため、真っ暗にしたくない場合どうするか?
→先の大林賢史准教授によると
「光の情報は目からしか入らないので、アイマスクで完全に遮光するのも一つの有効な方法」
だそうです。

日常生活の思わぬところに、ダイエットの敵は隠れているものなんですね
(-o-;)
posted by MIKA at 16:08| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月20日

気になる!「鎖骨ほぐし」

ヨガのインストラクターになってから、
以前よりさらに体のケアに関することに興味を持つようになりました。

今日もそんな体のケアに関するこの記事が気になりました。
「5秒でOK! 肩こり解消には「鎖骨ほぐし」
(参考 5/19配信 テレ東プラス
URL:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190519-00010000-tvtplus-life&p=2)

記事は吉田一也先生による見解に基づいて作成されたもので
吉田一也先生
→理学療法士。医学博士。
人間総合科学大学保健医療学部 准教授。高田馬場にて肩専門コンディショニングサロン「APULA」を運営。
著書「肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!」(主婦の友社)にて「鎖骨ほぐし」を提唱している。
と紹介されています。

この記事では、『肩こりの解消には肩をもむより鎖骨をほぐせ』
という意外なことから始まっています。
鎖骨をほぐすことで、肩こりだけではなく、首痛や頭痛にも効果があるのだとか。

記事では、鎖骨がいかに肩関節と密接につながっているかの”実験”があります。
(以下『』部分は記事より抜粋)

『腕を上げてみてください。上がりましたね。
では、鎖骨を押さえて腕を上げてみてください。
あら不思議! 腕が上がりません』

私も実際にやってみました!
「上がらない」というよりは、「上げにくい」感じですが
確かに鎖骨を押さえるかどうかで腕の上げ方に明らかな違いがあります。

これは、いかに鎖骨が肩関節に関係しているかを示すもので
『鎖骨は胸骨や肩甲骨と繋がっているので、鎖骨が圧迫されていると肩の関節が動きにくくなる』
と説明されていました。

『また、鎖骨の周りには多くの神経や血管、リンパが密集していて、圧迫により血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。』

私のヨガのレッスンの時にも「鎖骨を動かして」とよくお伝えしていますが、
鎖骨の動きは本当に大切☆


そしてこの”鎖骨ほぐし”では、マッサージではなく『皮膚をつまんで引っ張ること』
がポイントと記されています。

”皮膚をつまんで引っ張る”?
ここがとても以外でしたが、これも記事の中での”実験”で納得!

『屈伸してください。できますね。
では、パツパツのジーンズを履いて屈伸してください。
むむっ、脚が曲がりませんね。』

この例は、とてもわかりやすかったです◎

『これは筋肉も同じ。
いくら筋肉や関節が柔らかくても、外側の皮膚がタイトだと、動かなくなってしまいます。
そこで鎖骨周辺の皮膚を柔らかくすることが必要なのです』

筋肉や関節が柔らかくても、皮膚が硬いと動きにくい!
なるほどぉ〜!!

そしてこの記事では、鎖骨のほぐし方について具体的に記載されていますが、
文字で読むより、動画で見た方がわかりやすかったです。
気になる動画は「鎖骨ほぐし動画」で検索し古田一也さんのものを選ぶと出てきます。

私自身、物心ついた時から「肩こり」に悩まされていました。
幼い頃から体が硬く、姿勢が悪かった影響だと思います。
小学生のころでは、鎖骨に意識が及ぶべくもなく、長年肩こりに悩まされていました。

ヨガに出会ってからは、かなりマシにはなりましたが
ヨガスタジオ運営に必要な、パソコン作業をしているのでまだまだ肩こりとは縁を切ることはできていないです。

なので、「鎖骨ほぐし」少しチャレンジしてみようと思います。
ただ...
「1箇所あたり5秒、数か所で3〜5分」を朝昼晩の3回。
続くかな〜(;^ω^)





posted by MIKA at 05:59| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月14日

5月病チェックリスト

GWが終了して早くも1週間経ちますね。

楽しかったGWと仕事の毎日とのギャップで「どうにもやる気が出ない」
という方もいるかもしれません。

毎年、このGWが過ぎた頃に懸念されるのが「5月病」です。
正式な医学名ではないそうで、

緊張感溢れた4月を過ごした新入生や新入社員が、
ゴールデンウィーク明けに陥る倦怠感や虚脱感などを表した俗語』とのことですが

新入生や新入社員に限らず、転勤・転属・引っ越し・転職など
環境が変わった方にも同じような症状が起きるとか。

ひどい症状になると、「抑うつ傾向」に陥っている可能性もあるとのことで
軽く考えない方が良いかもしれません。

その5月病かどうかのチェックリストを見つけました。

<5月病チェックリスト>
1.他人と会う、話すのが億劫で面倒くさい
2.新しい環境に合わせるのが苦手
3.過剰適応気味で、周囲に気を使いすぎる、空気を読みすぎる
4.仕事や勉強についてクヨクヨ悩むことが多い
5.生活リズムが夜型になってきた
6.朝早く目覚めるが、ベッドから出るのがつらい
7.「私はダメだ・・・」マイナス思考から抜けられない
8.洗顔や髭剃り、化粧を怠るなど、身だしなみがだらしなくなってきた
9.通勤中の会社が近づくにつれて、腹痛や動悸など体調不良が出る
10.食事に関心がなくなり、適当に済ませるようになってきた

3個未満 現在5月病の心配はないようです
4〜6個 軽い抑うつ傾向が見られます。ストレス・緊張が強い状態です。
7個以上 抑うつ傾向です。この状態が続くならば受診が必要です

上記のチェックリストの各項目は、一つ一つを見れば
その日の体調や心境によって、ともすれば陥り勝ちなものばかりなような気がします。

まずは
『ある程度決まった時刻に起きて、食事をして、睡眠を取る。』
これだけでも、かなり症状は軽くなるそうなので、お試しくださいね。

上記参考URLの記事では、さらに5月病について詳しく掲載されています。
興味ある方はぜひご一読を。

ヨガもそれらの症状を緩和することが期待できると言われています。
身体を動かさなくても
ヨガマットの上で寝たまま・座ったままで呼吸をするだけで充分です。
スタジオまで足を運ぶことができたら、まずはそれでOKなんです◎

心身の重さ・だるさ・やる気が出ない状態を感じている方
つらいその状態から一刻も早く抜け出せますように。

posted by MIKA at 09:29| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする