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2019年08月31日

気になる記事『逆に命の危険も!熱中症対策のミニ扇風機に注意』

今日も呼吸法の記事はお休みして、明日以降に続編を掲載しますね。

まだまだ暑い宮古島。
今日は気になった記事を紹介します。

それは今日の題名
『逆に命の危険も!? 熱中症対策のミニ扇風機に注意』
というもの。
記事はコチラ
https://dot.asahi.com/wa/2019082800075.html?page=1

最近、ハンディタイプの扇風機が人気商品のようです。
屋外での作業や通勤時、野外フェスなんかに良さそうな気がするのですが...

このミニ扇風機、実は要注意らしいのです。
『暑い屋外で、扇風機だけを使っていると、逆に熱中症を招く危険もあります』
と江東病院(東京都江東区)の三浦邦久副院長が警告。

なぜ?

これは、本来汗が蒸発する時に体温も下げる役目を果たしているのに、
扇風機で、その汗だけが乾いてしまって、体温は上がったままになってしまうから
だそうです。

『35度以上の気温の中で扇風機の風をあてるということは、
ドライヤーの熱風を首にあてているのと同じこと』
というから驚きです。

ミニ扇風機を使う時には
ミスト上の水をボトルに入れて噴射するとか
濡れたタオルを一緒に使うのがオススメらしいです。

9月の宮古島は運動会シーズンでもあります。
屋外での応援や出演、熱中症にはくれぐれもお気をつけて!
( `ー´)ノ
posted by MIKA at 20:14| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月30日

”上品”と”下品”の差

ここ数日「呼吸法」についての記事をUPしていましたが
本日は少し休憩。

呼吸法にはま〜ったく関係の無い話です。

つい先日放送されていた「この差って何ですか?」
という番組で上品と下品の差を取り上げていました。

生きている以上、毎日・毎日着実に年齢を重ねる一方で
大人女子として必要なのは”上品さ”だなぁ
と常日頃思っていた私。
大変興味のある話題です☆

雑用をしながら見ていたので、しっかりと見ることができませんでしたが
忘れないように、覚えていることをまとめておきます。

●「上品」なイメージの芸能人
街角で「上品」なイメージの芸能人の人をインタビューしていました。
ランキング順位は覚えていませんが
北川景子さん、菜々緒さん、黒木瞳さん、新垣結衣さん、
綾瀬はるかさん、波留さん、長澤まさみさん等々がランクインしていたように思います。

欲を抑えることができる人が上品
そして、様々な分野の人が考える「上品」さの条件も紹介されていました。
その中でも最も印象的だったのは、この意見です。
「上品さというのは”欲”を抑えられているかどうか」
例)バイキングで、お皿からあふれんばかりに、てんこ盛りに取るのは下品
自分の食べたいものを食べれる分だけ、少量取るのが上品

この例はとてもわかりやすかったです。
実際に画面で見ると、その差は明確!

仏教用語における差
また仏教用語では、こんな差があるそうです。
下品:盗んででも、欲しいものを手に入れる
中品:盗まない
上品:盗むどころか、与える

服装でいうと
下品:反対色(赤色のセーターで緑色のスカートとか)
上品:同系色でまとめる

下品:ありったけのアクセサリーをつけまくる
上品:質の良い厳選されたもの1点を身に着ける

なんとなくイメージが分かってきたような気がします。
その他にも、話し方とか行動とか、色々な面での考察がありました。

が、最初にあった「欲を抑えることができる」のが上品というのは
一番説得力があり、今後も自分の中で「戒め」としてしかと覚えておきたい言葉でした。

最後に、
私が思う・そして目指したい上品な人像です
欲を制御できる、動じない、ぶれない、争わない、
人の悪口は言わない、見栄を張らない、羨まない、妬まない、真似しない
自分・他人・物を大切にし、尊敬する

いきなり細かくなりますが
姿勢が綺麗、”所作”が綺麗、言葉遣いが丁寧、字が綺麗、お箸の持ち方・使い方が上手、
テーブルマナーが出来ている、食べ方が綺麗などなど。

列挙すると、私は至らないことばかり。
今後の「伸びしろ」ですね(*^-^*)




posted by MIKA at 17:27| 雑学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月29日

呼吸法について(4):まずは正しい姿勢から

腹式呼吸や胸式呼吸、完全呼吸、
様々な呼吸法がありますが、それらの呼吸法は
「正しい姿勢」かどうかがとても大切だと考えています。

正しい姿勢の作り方は、
実際にそれぞれの方の筋肉や骨格の違いがあるので、
このブログで具体的な方法を記載するのは控えますが
以下に、簡単かつ重要なポイントを挙げてみます

1.背骨を伸ばす

猫背のまま呼吸をするのと
す〜っと背筋が伸びた状態で行うのとでは
呼吸の流れ方が全く異なります。

また、あごが上がっている状態では呼吸を深めにくいです。

一番簡単なのは
仰向けに寝た姿勢で、膝を腰幅に立てる姿勢です。

床があるので、背骨を伸ばしやすいですし、
膝を立てることで、骨盤も前後に動きやすいです。

座位や立位の時には、「良い姿勢」を意識しすぎると「反り腰」になりがち。
「背骨を上に伸ばす」イメージで行ってみます。

2.下半身の筋肉で安定させ、上半身はリラックス
ウディヤナヴァンダ(オヘソから指3本下の丹田)
ムーラヴァンダ(お尻の穴・尿道)
を閉めることで下半身が安定してきます。

下半身を安定させることで、上半身がリラックスします。

上半身がリラックスすることで
肩の力が抜け、胸が開き、肋骨が動きやすくなります。
肋骨がしっかりと動くことで、肺も動きやすくなり、呼吸が深めやすくなります。

逆に、
下半身がゆるゆるだと、上半身で頑張ろうとしてしまいます。
そうなると
肩に力が入り過ぎ、胸が圧迫され、肋骨も動きにくくなり
呼吸が浅くなり、深く長い呼吸にするのが難しくなります。

実際に一つ一つの呼吸法を試す前に、まずは姿勢を正してみることから始めると
効果もUPしていくはず(*^-^*)

posted by MIKA at 17:12| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月28日

呼吸法について(3):鼻呼吸のメリット・口呼吸のデメリット

ヨガスタジオ・ククルのレッスン冒頭では呼吸の練習をする時間を設けています。

その時に、基本は鼻呼吸を原則としてお伝えしています。

某健康番組では
「口呼吸から鼻呼吸をするだけでも寿命が10年延びる」
と言っていた医師の方がいましたが
それを裏付ける研究結果も出ているようです。
(10年伸びるかどうかはさておき)

鼻呼吸のメリット
鼻毛や、鼻腔の粘膜に生えている多くの繊毛には、以下の作用があります。
◎吸った息から、ほこりや花粉などの異物を除去してくれる防塵作用
◎湿度を調整する加湿作用
◎冷たい空気が直接肺に到達するのを防止する加温作用

このことにより風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりにくくなる
と言われています。

口腔内にも嬉しいメリットが!
鼻呼吸をすることで、口腔内は唾液で湿ります。
→細菌の増殖抑制効果
→虫歯や歯周病になりにくい
→口臭も少なくなる

反対に口呼吸は上記、鼻呼吸のメリットと逆のことが起きると言われています。
もう一度読み返して、逆になった時のことをイメージしてみてくださいね...


さらに口呼吸の弊害はこんなにも報告されています。
×口呼吸により体内へ酸素を取り込む量が減少する
→酸欠のような状態になる。
→睡眠障害や慢性疲労など、さまざまな症状や疾患が引き起こされるリスクがある。

子供さんが、常に口を開けている状態では
×唇の筋肉が弱くなる。
×歯列(歯並び)の乱れ
×不正咬合の恐れ
×アデノイド顔貌の原因になる可能性

※アデノイド顔貌:
口呼吸により口周りの筋肉が衰え、
骨格の歪みから顎が後退し小さくなってしまう顔つきのこと。

歯並びや噛み合わせに支障が生じる場合も含め、
口呼吸は容姿を変えてしまうほどの威力がある
って、恐ろしすぎる.....・ヾ(。>д<)

見た目の印象にも違いがあります。
口が半開きの状態って、なんとなくだらしなく見えがち。
口を閉めると逆にキリっとして見えます☆
仕事や学校の面接を控えている方は、ぜひご参考に!

「長年口呼吸なので、鼻呼吸ができない」場合
やはり、まずは意識から。
鼻呼吸をしっかり意識します。
そして食事の間、よく噛む癖をつけると鼻でしか呼吸ができないので矯正効果があります。

「鼻が詰まっているので、鼻呼吸ができない」
アレルギー性やその他鼻に原因がある場合は医師にご相談を。
私の場合、アレルギー性鼻炎ですが
病院で私にとって効き目のあるお薬を処方してもらっています。

また、鼻を温めると鼻が通ることが多いです。
ヨガレッスン終了後には、すっかり鼻が通っている。
という経験がよくあります☆

それでも、どうしても口呼吸になってしまう場合は
歯と歯の間を通して呼吸をしてみます。
少しは加湿効果があります。

起きている時には、意識しやすいですが
問題なのは睡眠中。
朝起きると、口がベタベタしているなら、睡眠中に口呼吸になっている可能性が。
口呼吸になると、いびきもかいてしまいます。
加齢等で、口を閉じる筋肉が衰えてくると、口を開けて寝てしまうことがよくあるとか。

これはテープを口に縦に貼ってみるという方法があるようです。


哺乳類は本来鼻で息をするもの。
口で呼吸をすることは異常なことらしいです。
口呼吸になっている方、まずは、少しずつでも鼻呼吸になる時間を増やしていきたいですね。
posted by MIKA at 16:02| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月27日

呼吸法について(2):正しい呼吸を習慣化する方法

昨日の記事
では、呼吸法の効果を説明していきました。

この効果を得るためには
意識と習慣がとても大切だと考えています。

今日は呼吸を意識する方法と習慣化する方法について記載していきます。

<呼吸を意識する方法>
(1)手のひらを当てる。
まずはどんな姿勢でも構いません。
おへその当たりに手のひらを当ててみます。
腹式呼吸では膨らんだお腹・ぺたんこになっているお腹を感じることができます。

最初は微細な動きでも、手のひらでお腹を感じようとすることで
過ごしずつお腹も動くようになっていきます。

同様に
胸式呼吸では胸に手を当てると呼吸による胸の動きがわかりやすいです。

※手を当てることで、呼吸による体の変化を感じることで呼吸を意識しやすくなります。

(2)目を閉じ、何も考えず頭の中でカウントを取り呼吸だけに集中する。
これもどんな姿勢でも構いません。

目を閉じて、何も考えずに呼吸の音だけに耳を澄ませます。
そして頭の中でカウントをとり、そのカウントに合わせて呼吸を行うと呼吸を意識しやすくなります。

そして、そのカウント数を少しずつ増やすと深く長い呼吸へと近づきます。

<深い呼吸の習慣化>
”正しい”呼吸方というより、まずは”深い”呼吸を目指してみます。

上記<呼吸を意識する方法>のやり方で呼吸を”常に”
というのは、ハードルが高いと思います。

”常に意識しないといけない”という義務感が出てしまうと、
反って挫折しやすくもなってしまいます。

なので、習慣化しやすい方法を列挙してみます。

●一日のうちまずは”3呼吸だけ”やってみます。
わずか3呼吸だと、わずかな隙間時間にできそうです◎

●”10呼吸”まで伸ばしていく。
上記3呼吸に慣れてきたら
1呼吸ずつ増やして”10呼吸”を目指してみます。
一日の終わり、眠りに入る前がオススメです。
また、お勤めされている方なら、お昼休みなどもオススメ。
午前中の頭の疲れをクリアにしてスッキリした心身で午後からの仕事の効率がUPしていきます。
眠りに入る前またはお昼休みに行うことで
ストレスも軽減されていきます。

●生活の中の、いずれかの習慣と結び付けてみる。
目覚めたとき、通勤途中、仕事の前または後、入浴中、就寝前...
やりやすいタイミングで良いので
「このタイミングなら呼吸に集中しやすい」という生活習慣をさぐります。
その生活習慣と結びつけると呼吸も習慣化しやすいです。

●わずか3分でも良いので、毎日続ける。
一日あたり、3呼吸に戻ってしまっても構いません。
とにかく毎日やってみることで習慣化します。

呼吸法に限ったことではありませんが
習慣化してしまえば、そのことが当たり前になり、
反ってやらないと気持ち悪くなります。

<まとめ>
お腹(または胸またはその両方)に手を当てて
1日わずかの時間でも良いので、呼吸も生活習慣にしていきます。

続けてみると、
例えばイライラした気持ちからふっと解放されたり
肩の力が抜けたり
痛かった腰の痛みが和らいでいたり...

きっと進化を感じることがあると思います。
小さな進化で構いません。
わずかな進化でも気づくことで、また続けたい気持ちになっていきます☆

私も、多忙な時やストレスを感じたときなど
ついつい呼吸が止まっている時があります。
一緒に頑張っていきましょうね(*^-^*)
posted by MIKA at 12:55| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月26日

呼吸法について(1):呼吸法の重要性と効果

ヨガの指導者研修では”呼吸法”の講義もありました。

たかが呼吸ですが、されど呼吸。
呼吸法には実に様々なものがあり、特徴・やり方・効果も様々。
”呼吸法”だけで1時間のレッスンを行っている教室も多くあるようです。
呼吸法のセミナーやワークショップもしょっちゅう開催されています。

ヨガを始めたころは、「早くポーズをとりたいのに、呼吸の練習なんて、つまんない!!」
と思っていました。
ヨガ初心者の方の中には、同じように思っている方は多いのではないでしょうか。

が、ヨガの経験を重ねていくにつれ、呼吸法がいかに重要かが実感できるようになりました。

実はとても重要な呼吸法。
今日からシリーズで呼吸法について掘り下げてみます。
なるべく1件の記事の長さが長くならないように、少し小分けしていきますね。

1回目の今日は呼吸法の重要性と効果について。

◎呼吸には
横隔膜・腹部・胸・首・肩の筋肉が必要になる。
→正しく呼吸をすることで、それらの筋肉が強化できる。

特に呼吸の7割〜8割を横隔膜を使って行うことで、呼吸が深められ・心地よくなります。
☆この横隔膜を使う呼吸方は、ヨガスタジオ・ククルのダイエットヨガでご紹介しています。

◎深い呼吸は肺の機能を向上させる。
◎横隔膜をしっかり動かせる呼吸は、肝臓や胃腸をマッサージするので、内臓を元気にしてくれる。
◎深い呼吸は、リンパの流れが良くなり、超から老廃物を排出しやすくしてくれる。
◎深い呼吸を行うことで、腹部や胸部への圧迫が軽減され、心臓への負担が軽減される。
◎深い呼吸で、首や肩がリラックスするので、肩こり・首の痛みの改善効果が期待できる。

また、脳科学者たちによる研究結果では、以下の効果がレポートされているそうです。

◎呼吸をすることで脳は落ち着く
◎呼吸によって血圧が整えられる
◎呼吸によって感情をコントロールできる
◎呼吸のリズムは記憶に影響する
◎呼吸のコントロールは免疫を高め代謝を高める

普段何気なく、吸って・吐いたりしているだけの呼吸ですが
「呼吸法」を意識することで、さまざまな効果が期待できるのですね☆

これは侮れません!!

と、いうことで次回は「正しい呼吸を習慣化する方法」をお伝えしていきます。



posted by MIKA at 11:07| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月25日

気になる!『「肥満ワクチン」開発に光』

本日気になったネットニュースの記事
『「肥満ワクチン」開発に光 マウスの腸内細菌減らしたら』
(参照:Yahooニュース カテゴリ”科学”)
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190823-00000066-asahi-soci

大阪市立大や東京大などの研究チームが23日、発表したもので

大阪市立大の植松智(さとし)教授(ゲノム免疫学)によると
「これまでと全く異なる新しいタイプのワクチンができた。
特定の腸内細菌を減らすことで、
将来的に食べても太りにくい肥満ワクチンにつながる可能性がある」
と話しているとのことです!

”食べても太りにくいワクチン!!”
なんて魅力的なんでしょう....
(=´∇`=)⤴ 💓

とはいえ、まだマウスの実験結果の発表のようです。

詳しくは上記の記事をご参照ください。

記事では、体重の”増加”を減らす効果があったという実験で
増えてしまった体重を減らすのとは、少し違うよう。

まずは体重を増やさないことから肥満対策ということでしょうか。

この研究をぜひ進めていただいて
パン・パスタ・麺類・お好み焼き・ケーキ・和菓子...等々
糖質タップリの美味しいものをどれだけ食べても太らない将来が来て欲しい!!


posted by MIKA at 16:39| ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月24日

嬉しい効果が満載!朝ヨガのススメ

ヨガスタジオ・ククルのレッスンのうち
一番早い時間となる、朝ヨガは7:30〜8:30に実施しています。

目覚めた直後に行うヨガは、心身ともにクリアな状態で行うので
ヨガの効果が心と体の隅々まで染み込んでいくよう☆

一日の中で最も清浄と言われる朝の空気を取り込むことは
心身の浄化にもつながっていくはず!

朝ヨガは嬉しい効果がいっぱいです◎

<朝ヨガの効果>
◎「ヤル気スイッチ」がONになる
寝覚めた直後、副交感神経が優位な状態から、
活動的な気持ちを促す交感神経へのスムーズな移行を促してくれるので
活力が満ち・前向きな気持ちになります。

◎家事や仕事の効率がUP
積極的な気持ちや集中力が向上するので、パフォーマンスが向上!
テキパキと作業や仕事がはかどります。

◎有意義な一日を過ごせる
動きやすい体と前向きな気持ちになることで、有意義な一日を過ごすことができます。

◎体内時計を整える
朝ヨガに間に合うように目覚め、
スタジオ往復の間に浴びる太陽の光
により
休日の間に乱れがちだった、体内時計をリセットしてくれます。
翌日からの出勤がラクになります☆

◎「脂肪燃焼スイッチ」がONになる
朝ヨガでは
呼吸に合わせながらゆっくり動き、少しずつ身体を目覚めさせていきます。
各関節や筋肉が活性化され、血流が良くなっていきます。
血流促進効果により、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

そして!
嬉しいことに、一度上がった代謝は一日中上がったまま✨
その日一日中、代謝UPの状態で過ごすことができるのです。

◎継続していくことで太りにくい体質へ
胃の中のものが全て消化されている朝は、血糖値が低いので
脂肪からエネルギーが消化されます。
朝ヨガを継続していくことで、太りにくい体質が期待できます。

以上のように、朝ヨガは嬉しい効果が満載!!

その朝ヨガですが、明日は空きがあります!!

ご興味ある方、ぜひお申込みお待ちしています(^O^)/



<お申込み締め切り>
体験・ビジターの方
→ご希望レッスン前日20時まで。

会員の方
→当日10時まで。
(朝ヨガの場合:当日6時まで 夜ヨガの場合:当日18時まで)



posted by MIKA at 17:40| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする