注意事項(ブログ情報の取り扱い) 当ブログの記載内容は管理人の備忘目的で掲載しており、読者への技術指導やテキストではありません。参考になさる方は指導者の資格を持つ方のもと、自己責任にて本ブログの情報をお取り扱いください。したがいまして当ブログの内容によって生じた一切のケガ、障害他のあらゆる問題に関して当ブログ管理人は一切の責任を負いませんこと明記いたします。

2018年02月23日

市民ヨガ講座「ヨガで心地よく」(7)

伊良部公民館での市民ヨガ講座7回目を行ってきました♪

残りわずか3回となりました。

<今日の内容>
1.ストレッチヨガ(10:00~11:20)
(1)ウォーミングアップ
※今日のウォーミングアップは「ゴキブリのポーズ」
腰痛の方の場合、お尻歩きがつらい方もいるようなので
このポーズに替えてみました。

(2)仰向けポーズ
(3)上半身のストレッチ
(4)下半身のストレッチ

(2)〜(4)はほぼ先週と同じです。

*
10分休憩&質問タイム
*
2.ベーシックヨガ(11:30~12:05)
(1)四つん這い状態でのポーズ
キャットポーズ、パピーポーズ、易しいタツのポーズなど
(2)立位ポーズ
プレーンのポーズで肩甲骨周りをしっかり動かします
(3)立位バランス
立木のポーズ
*
60歳以上で、あまり運動経験の無い方、
腰痛や膝痛に悩んでいる方は
体がかなりカチコチに固まっているようです。
思いがけない姿勢がツライという場合も。
例)横座りの姿勢が出来ないなど。

体をほぐすための柔軟ポーズもできないので、
いっこうにほぐれないように見受けられる方も。

このあたり、もう一工夫が必要と感じています。

明日からはまたヨガスタジオ・ククルでのレッスンに戻ります。
<明日のご予約状況>
10:30〜11:30 ストレッチヨガ
→ただ今満員ですがお待ちの方は少ないです。
*
12:00〜13:00 パワーヨガ
→充分に空きが充分にあります◎
*
13:30〜14:30 ダイエットヨガ
充分に空きが充分にあります◎
*
ご参加お申込みお待ちしています
(^O^)/



posted by MIKA at 18:23| ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする