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2016年09月30日

10月のダイエットヨガ:部分痩せ(お腹・太もも・ウェスト・背中・などなど...)

明日から10月ですね!

毎月テーマを決めて行っているダイエットヨガは、明日から早速新シリーズに突入です。

10月のダイエットヨガはズバリ部分痩せ!
お腹や太もも・ウェスト・背中など気になる部分を集中的に引き締めていきます。

部分痩せの効果を上げるためにも、呼吸法の練習や体幹の強化のポーズも行っていく予定です。

新シリーズなので、今までとは異なるポーズをたくさん紹介していきたいと思います。

ただ、明日から10月というのをすっかり忘れていて、
どのポーズをどの順番で行うかを全く決めていなかった私。

急遽先ほど、明日の内容を検討することに!

各部位に効き目のある、色んなポーズをご紹介したいところですが、
「キツイ!」と思われそうなポーズは候補から外したり
人数が多いとやりにくいような手や足をマットからハミ出るほど伸ばすポーズなども候補からは外れます。
さらに、各ポーズについて強度を選べるように、易しいバージョン・チャレンジバージョンも検討。

あっという間に時間は過ぎ、決めるまでに2時間もかかってしまいました(^-^;
こだわりぬいた、明日のダイエットヨガどうぞお楽しみに〜(^O^)/

明日はダイエットヨガを始め、すべてのレッスンに空きがあります。

<明日予定のレッスン>
10:30〜11:30 ストレッチ・ヨガ
12:00〜13:00 パワーヨガ
13:30〜14:30 ダイエットヨガ

お時間ご都合あう方のご参加お待ちしていま〜す♪




posted by MIKA at 21:10| Comment(0) | ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月29日

キャンセル待ちの方にも確認メッセージの送信始めました★

毎朝8時〜9時頃、
その日のレッスンにご参加の方全員にご予約確認メッセージを送信しています。

ご予約の最終確認の意味と、お目覚めコールの代わりでもあります。
実際、私からのメールによって目覚めてレッスンに間に合った方、数知れずです(*^^)v

ご予約されている方からは、その確認メッセージに対して
ご参加の可否を返信してくださるので、スタジオ準備がはかどってとても助かっています。
LINEの場合の既読のみの方は、ご参加扱いにしています。

今まではキャンセル待ちの方には特にこのメッセージを行っていませんでした。
最近、夜ヨガに空きが出たときにご連絡した方から、キャンセル待ちの取り消しが多いことに気づきました。
キャンセル待ちされていたことを忘れている場合が多いようなのです。
そこで
昨日28日(水)はお試しで、夜ヨガキャンセル待ちの方全員に、メッセージ送信いたしました。
すると、朝の時点でご都合の悪い方からは連絡をいただけたので、実にスムーズに次にお待ちの方へのご連絡ができました。

今後も、キャンセル待ちの方にも朝のご予約確認メッセージを送信いたします。

ご予約されている方は、私からのメッセージをチェックお願いいたしま〜す(^O^)/

posted by MIKA at 08:00| Comment(0) | ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月28日

本日の夜ヨガ、空きが出ました!

キャンセル待ち10名様から一転、本日もキャンセル多しで定員割れの状態となりました(;_:)

月末&台風後となると色々あるのでしょうね...
キャンセルされる理由をお伝えしてくださる方は少ないので、
何が理由かはわかりませんが...

この後も、キャンセルが増えそうな勢いでメール受信音が聞こえるたびにドキドキ。
今日はこれ以上のキャンセルが出ませんように。

「空きがあるのなら、夜ヨガに参加したい!」と思ってくださった方
posted by MIKA at 15:42| Comment(0) | ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月27日

台風17号接近

関東在住の姉から「台風大丈夫?」との連絡があったので、
同じくご心配をいただいている宮古島外の方へ。

本日朝5時過ぎ頃、宮古島では台風17号の影響により暴風警報が発令されました。

市役所から防災放送が流されていたようですが、全く気が付きませんでした(>_<)
もし今後、爆睡中に避難指示など深刻な放送をされてもわからないだろうな...
とヒヤリ。

気象庁の台風情報を見ると、宮古島は暴風圏内を少しかすったぐらいの位置だったようです。

自宅付近だけなのかはわかりませんが、
警報が出ているわりには風雨ともにあまり激しくないような気がしました。
道路向かいにある宮古神社さんには、時折お詣りする観光客の方らしき姿も見えたりして...

それでも今年初ぐらいの台風らしい天気の一日。
一部で停電になったり、空・陸・海の交通機関では欠航になったり
伊良部島・池間島・来間島を結ぶ橋が封鎖になったりなどのと影響が出ました。

こういう日は、朝から屋内でビデオ見たり、パズルしたり..まったりな一日でした。
沖縄の家らしいコンクリート家は、頑丈で少し激しい雨風でも安心感があります。

台風17号は台湾に上陸したようですが、引き続き大雨には警戒が必要だとか。
そして、すでに次の台風の卵が発生しているようです。
今回の台風17号の後を追うようなコースが予想されるとのことなので、
まだまだ、台風情報に注意が必要みたいです。

posted by MIKA at 18:46| Comment(0) | 宮古島の話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月26日

”おうちヨガ”の落とし穴(!?)

「自宅でいつも出来ないポーズを練習しているのですが、
自分でやると、ついつい甘やかしてしまいますね...
苦手なポーズはキープを短くしてしまいます(^-^;」

先日ご利用された方から、このようなことをお伺いしました。

これが”おうちヨガ”の落とし穴の代表的なものではないでしょうか。

特にストレッチ・ヨガでは、
私自身が効果を実感しているオススメのポーズを繰り返し行うので
常連の方は、覚えているポーズをご自宅でもやってみる方も多いです。

ご自宅で行う時には、キープする時間をご自身でコントロールすることになるので
苦手なポーズや、左右で苦手な方はどうしてもカウントが短くなりがち。
この方のおっしゃる「甘やかす」というのが、その状態なのだと思います。

レッスンだと、私がキープする時間をお伝えしているので
ご自宅でやる場合との差を実感されるようです。

ご自宅だと、ついついテレビを見ながら...
という場合もあるかもしれません。
その場合は、意識が体から離れてしまうので効果が半減してしまう可能性があります。

反対に、グループレッスンではご参加された方がそれぞれに集中しているので、
ご自身も無理なく集中しやすいです。
集中することで、レッスンの効果がさらに深まるような気がします。


また、ご自宅でDVDを見ながらヨガを行う方も多いかと思います。

その場合は、例えば下を向くポーズや後屈系のポーズなど
画面を見れない姿勢も多いかと思います。
そんな時に無理に首をひねった状態で、画面を見ながらポーズをとったりすると
首を痛めたりする原因になる可能性があります。

また、DVDによっては右側のポーズを行ったら
「反対側も同様に」という説明だけで反対の姿勢を飛ばすものもあります。
そうすると、いったんDVDを一時停止して反対側をご自身のカウントで行ってまた再開....
なんてことをしなくてはいけない場合も。
これは集中力途切れますね....

また、覚えているポーズを行う場合もDVDを見ながら行う場合も
正しい姿勢で行っていない場合は、かえって体を痛めることになったり
体の歪みを促進させてしまう場合も。

一番のオススメは
ヨガスタジオ・ククルのレッスンにご参加していただくことなのですが(笑)
さまざまなご事情で、おうちヨガにならざるを得ない方は多々いらっしゃると思います。

おうちヨガの落とし穴も認識したうえで、無理なく安全にお楽しみくださいね(*´▽`*)



posted by MIKA at 20:01| Comment(0) | ヨガのお話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月25日

食べ過ぎ防止策:私の場合

毎朝、着替えるときの体重と体脂肪測定を日課にしています。

この測定が食べ過ぎ防止に大いに役立っています。

本来食べるのが大好きな私は、美味しいそうなものを目の前にすると、
「思い切り食べたい!」と思いがち。
でも、そこで翌日の計測のことを思うと、「ほどほどにしておこう」とストップをかけてくれます。

「苦しい」くらいまで食べ過ぎてしまうと、必ずと言って良いほど体重は増加してしまいます。
ただし、「絶対に体重増えてる!」と思うときにも勇気を出して体重計に乗ることにしています。

「あ、意外に大丈夫だった」の時もあれば、深い後悔の念に沈むことも。

現在の状況を数値化・可視化することで、私の食欲コントロールにつながっています。
日々、ヨガで体を動かしてはいますが、やはり「摂り過ぎる」と溜まってしまうもの。
過ぎないように、コントロールは必要だなぁと感じる毎日です。

posted by MIKA at 18:41| Comment(0) | ボディケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月24日

毎週土曜日は柔軟性向上・脂肪燃焼・引き締め効果のフルコース・ヨガ☆

土曜日・日曜日はお勤めの方が多く参加してくださいます。

「平日はレッスンを受けれないから」と、
ご参加された日には複数のレッスンを受ける方も少なくありません。

特に土曜日は3レッスンあり、この3レッスンは連続して受講されるとさらに効果的です。

1時間目:ストレッチ・ヨガで柔軟性向上
まだまだ硬い目覚めたばかりの体を柔軟にし
各関節の可動域を拡げます。
一日の活動量を上げ、血行を促進していきます。
柔らかい体は怪我の予防効果もあります。
2時間目:パワーヨガで脂肪燃焼
ストレッチ・ヨガで柔らかくなった体で、ガッツリ動いていきます。
同じ動きでも、可動域が広いと消費カロリーも大!
血行が良くなっているので、汗もかきやすく脂肪燃焼効果があがります。
3時間目:ダイエットヨガで引き締め
パワーヨガで脂肪燃焼スイッチが入ったところに、
筋トレ効果のあるこのヨガを行うとさらに引き締め効果がUP!!

という流れになります。

3連続なんて、体力持たないかも...

と不安に思われるかもしれませんが、実際に受講された方からは

「3レッスン受ける前は、大丈夫かなぁと心配でしたが、
実際に受けてみると、3レッスンはあっという間でした。
一つ前のレッスンが次のレッスンの準備運動のようになっているので
体はとても楽。
気持ちの良い汗をかけて、スッキリしました☆」
というご感想をいただくことができました。

柔軟性向上・脂肪燃焼・引き締め
この3つの効果を1日で実感できる土曜日のフルコースヨガ
ぜひ、チャレンジお待ちしています(^O^)/


posted by MIKA at 20:02| Comment(0) | ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月23日

お友達同士で寛ぎのヨガタイム

ヨガスタジオ・ククルをご利用される方の中には
お友達同士で通ってくださっている方がとても多いような気がします。

また、お顔見知りの方が同じレッスンにご参加される場合も多いようです。

特に宮古島地元の方は、人見知りの方が多いので、
最初は緊張しながらスタジオ入されても、お友達と一緒であったり、
スタジオの中にお知り合いの方がいらっしゃると、
ほっと一安心されるようですね。

同じレッスンを受けたのをきっかけに、親しくなる方同士もいらっしゃいます。

お友達同士やお顔見知りの方の多いレッスンでは、全体に和やかな雰囲気です。

それだけでも余分な緊張から解きほぐされて、リラックスするので
呼吸や動きもスムーズです。

お友達同士だけではなく、母娘・姉妹というパターンもの方もいらっしゃいます。
とても素敵です✨

親しい方同士で、行うヨガはとても寛げて極上のヒトトキとなりそうですね(*´▽`*)


posted by MIKA at 19:17| Comment(0) | ヨガスタジオ・ククル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする